今日秋分，养生避开三大误区

　　长沙晚报掌上长沙9月23日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 王秀芝 何怡萍）今天迎来中国传统二十四节气之“秋分”。秋分之后，气温逐渐下降，自然界阳气渐收，阴气渐长。秋属金，与人体肺脏相通，此时人体易发生呼吸疾病、肠道疾病、心血管疾病等。那么，秋分应该如何科学养生？长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳表示，秋分养生需顺应“收养”的原则，核心在于“平衡阴阳，滋阴润燥，健脾益胃”，重在养护肺脏，防止燥邪伤肺，同时要避开常见养生误区，为秋冬健康筑牢根基。

　　秋分后“一夜比一夜冷”，注意防寒保暖

　　李洁芳说，秋分到了，养生要注意一些实用小技巧：

　　早睡早起，防寒保暖：建议晚10时前入睡，早6至7时起床，顺应阳气收敛。秋分后“一夜比一夜冷”，尤其需保护颈部、腹部、脚部；睡前热水泡脚（可加艾叶或生姜），促进血液循环；最好不要穿凉鞋、露脐装，避免寒气入侵。

　　按揉穴位：按揉迎香穴（鼻翼两侧），可以缓解鼻炎、预防感冒；按揉足三里穴（膝盖外侧），可以健脾补气，增强免疫力。

　　喝秋分茶：乌龙茶（半发酵茶）性平和，可以润燥生津，也可喝蜂蜜柚子茶。

　　秋分时节，还可以试试这些中医特色疗法：

　　脐部综合灸：肚脐（中医称“神阙穴”），是人体的先天之本，此处皮肤薄，药物容易吸收，在此处用药并施灸，借助艾火的纯阳之热，将药效通过经脉输布全身。适用于：消化系统问题，如腹胀、腹痛、胃酸、呃逆、呕吐、腹泻、便秘及脾胃虚弱；妇科类问题，如月经不调，痛经、带下病及失眠等；还适用于小儿积食、厌食、遗尿等。

　　火龙罐综合灸：是集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体，以独特设计的罐口为刮痧板，以罐中艾柱为灸疗火源，结合点、震、扣、碾、推、按、拨、揉等手法调理。适用于：脊柱类疾病，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎；腰背部肌肉损伤，如上背痛、急性腰扭伤、局部肌肉拉伤；妇科类疾病，如月经不调、痛经、子宫肌瘤；还可适用于中风后遗症，外伤骨折后所致的水肿，风、寒、湿所致的各种痛症，胃肠类疾病如便秘、便溏、腹胀、消化不良等。

　　“养错反伤身”，避开三大养生误区

　　李洁芳表示，秋分养生虽有规律可循，但不少人容易陷入认知偏差，反而给身体带来负担。以下三大常见误区，需重点规避：

　　误区一：盲目进补，秋燥只需多喝水

　　很多人认为秋季是进补的好时机，于是盲目食用人参、鹿茸等大补之品，忽视身体耐受度；同时，面对秋燥引发的口干、皮肤干，单纯依赖“大量喝水”缓解，却不知过量饮水可能加重肾脏负担，且无法从根本上解决燥邪伤体的问题。

　　正确做法：饮食需润燥为先，少辛多酸。比如，多吃滋阴润肺食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗、芝麻、核桃；少辛多酸，忌辛辣刺激，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，避免耗伤阴液，适当吃酸味食物如葡萄、山楂、柚子，收敛肺气，生津润燥；温补脾胃、忌生冷，秋分后可温和进补，如鸡肉、牛肉、红枣炖汤，但要避免油腻，同时少吃生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。

　　误区二：运动越剧烈越好

　　秋季气候宜人，很多人开始加大运动量，甚至选择剧烈的运动方式。然而，对于大多数人来说，剧烈的运动不仅不能达到养生的效果，反而可能损伤身体，特别是关节和肌肉。

　　正确做法：运动需舒缓为主，忌大汗。比如，选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦，以出微汗为宜，避免过度耗气；晨练不宜过早，等日出后为佳，避开寒露冷风；常做呼吸操，深呼吸（腹式呼吸）能帮助清肺、放松身心。

　　误区三：忽视情绪调节

　　秋季是情绪波动的季节，很多人容易出现忧郁、焦虑等不良情绪。然而，很多人忽视了情绪调节在养生中的重要性，认为只要吃好、喝好、运动好就足够了。

　　正确做法：情志要保持平和，避免伤感。建议多晒太阳（早晚阳光温和时），助阳气生发；多与亲朋好友交流，相约去登山望远，开阔心胸；多听舒缓音乐或练习冥想，保持情绪稳定。

　　李洁芳提醒，秋分养生，贵在“和”字。避开盲目进补、剧烈运动、忽视情绪等误区，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，才能真正实现“滋阴润燥、健脾益胃”，安然度过金秋，为冬季健康打下坚实基础。