掰手腕引起粉碎性骨折！人未老骨先“疏” 这些预防措施要知道

　　长沙晚报掌上长沙10月22日讯（陶艳）谈起骨质疏松症，大家的第一反应就是老年病。但近年来，骨质疏松症患者日趋年轻化，且成为了新时代的“流行病”。据报道，长沙一大二男生扳手腕突然粉碎性骨折，医院检查发现骨质疏松症比老年人还严重，引发网友热议。

　　每年的10月20日是国际骨质疏松日，2021年度国际骨质疏松日中国主题为——骨量早筛查，骨折早预防。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）骨科专家提醒，越来越“年轻”的骨质疏松症，大家要警惕。

　　骨质疏松是什么？

　　毫无来由的腰疼背痛，不知不觉变矮的个子，轻轻一摔就骨折……这些症状可能提示：你的骨量正在流失。

　　骨质疏松，是指骨骼中的骨量减少、骨强度下降，导致骨折危险性增加的一种全身性骨病。是常见的逐步发展变化的代谢性骨病，引起骨密度降低，损害骨骼的正常结构。骨质疏松可导致微小骨折或不明显的创伤，尤其是在胸椎、腰椎、手腕和臀部。

　　骨质疏松，并非老年人专利

　　人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段，这个阶段积累的骨骼峰值量越高，发生骨质疏松的时间就会越晚，程度也越轻。可现在的年轻人，由于饮食、工作和生活习惯的改变，大大增加了受骨质疏松症侵犯的风险。

　　究其原因，无非以下这几点：

　　1.运动因素：骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收钙也越多，变得坚强。工作比较繁忙，上下班又习惯以车代步，体力活动和锻炼时间较少；

　　2.饮食因素：饮食习惯不利于骨健康，如爱喝咖啡、可乐、雪碧等碳酸饮料，这类饮料的过多摄入会增加钙从尿液中排出，降低骨质量；此外，吸烟、喝咖啡、饮食口味太重，都会导致钙吸收障碍。食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度。

　　3.接受日光照射不足：维生素D是人体必需的营养素，其作用是帮助人体吸收钙质，没有它，食物中钙质再多也吸收不了。但维生素D的来源不太广泛，但在日光紫外线照射下，人体可以利用吸收的原料自行转化制造。现代社会，很多年轻人户外活动偏少，出门又喜欢打遮阳伞或者涂防晒霜，日晒不足，皮肤合成的维生素D未能满足骨健康的需要。

　　骨质疏松如何预防？

　　骨质疏松虽然可怕，但提前关注和预防，改变不良习惯，坚持健康的生活方式，骨质疏松是可以避免的。

　　补充适量钙质。每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，除了每天喝牛奶以外，也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙，如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。

　　加强运动，强健骨骼。每天锻炼30分钟左右，每周坚持锻炼5天，就足以保持骨骼健康。运动难度要由简单到复杂，并适当增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。需要提醒的是，骨质疏松症人群应避免冲击性强的运动，还要避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。

　　平日里适时晒太阳。一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。但晒太阳不能盲目，应在上午9时至10时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午14时至19时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，对于缺钙或者骨质疏松症人群，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。

　　按时检查骨密度。人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。