补钙趁年轻，骨质疏松不是老年病
长沙晚报掌上长沙8月14日讯（通讯员 陈思雨）人们通常把骨质疏松症视为老年病，好像它与年轻人不沾边。事实上，骨质疏松症并非老年人的“专利”，年轻人过度防晒，不良生活习惯如喝酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料、熬夜等，都可以诱发骨质疏松的提前到来。
预防骨质疏松症，从青少年抓起
“骨质疏松的危害不仅仅是弯腰驼背、身高缩水、腰背疼痛、腿抽筋等，还可导致胸廓畸形、胸闷气短、骨脆性增加，容易发生骨折等病症，常见的骨折部位是椎体、髋部、桡骨远端、肱骨近端和骨盆等部位。”近日，湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明表示，在临床上骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。其中，原发性骨质疏松症，就与生活习惯、年龄相关。继发性骨质疏松症也没有年龄的限制。骨质疏松症女性比男性要提早到来。老年女性的绝经后骨质疏松症 、老年性骨质疏松症在临床上多见。
人体的骨组织与其他组织一样，时刻进行着新陈代谢——旧骨不断吸收（骨吸收），新骨不断形成（骨形成）。一般在30岁前，“骨形成”大于“骨吸收”，使得人体骨量逐渐增多，在30岁左右时人体的骨量达到最高值（即“骨峰值”），具体会根据遗传、激素、环境因素而有一些差异。此后，“骨形成”逐渐小于“骨吸收”，骨量慢慢减少，尤其是女性在绝经后的5-10年，由于雌激素锐减，使得骨量流失大大增加。
青春期是骨骼生长的高峰时期，如果在青少年时期就注重饮食补钙及运动锻炼，就可以获取较高的“峰值骨量”，年轻时储备的“峰值骨量”越高，年老时发生骨质疏松的时间就越晚，程度也越轻。所以，预防骨质疏松症，应从青少年抓起。
如何判断？骨密度检测是“金标准”
骨质疏松通常悄悄地发生，没有明显症状。如何判断自己是否发生了骨质疏松了呢？
张志明介绍，第一是出现不明原因的慢性腰背疼痛是骨质疏松症的重要线索，在翻身时、起坐时以及长时间行走后出现腰背疼痛、全身骨痛或者周身酸痛，且负荷增加时加重甚至活动受限，就需引起重视。
第二是出现脆性骨折，也就是骨质疏松性骨折，这也是骨质疏松严重的后果之一。脆性骨折一般都是自发性或由轻微创伤导致。这种轻微外伤，正常人是不会发生骨折的，但是在骨质疏松患者中却很容易出现。骨折部位常见于脊柱、髋部、手腕等部位。
第三是出现身材变矮或脊柱畸形。严重骨质疏松症患者可有身高缩短和驼背等脊柱畸形。脊柱畸形会使身体负重力线改变，从而加重脊柱、下肢关节疼痛。随着骨量丢失，脊柱 椎体高度丢失，椎间盘退变，整个脊柱缩短5到10厘米不等，从而导致身长缩短。胸腰椎脆性骨折或身高减低3厘米(或1年内身高减低2厘米) 或驼背的老年患者，可作为诊断骨质疏松症的重要依据。
第四是通过骨密度检查。骨密度检测是目前临床上诊断骨质疏松的“金标准”。
怎么去预防？这样正确补钙
骨质疏松是很普遍的疾病，人们往往认为骨质疏松是机体衰老不可抗拒的必然结果。张志明表示，其实，骨质疏松是可以预防的疾病，预防它主要抓两方面：一方面是“开源”，尽量让“峰值骨量”最大化；另一方面就是“节流”，尽量减少骨量的丢失。具体可从以下几个方面入手：
一、摄入足够营养，蛋白质、钙和维生素D。含维生素D食物非常少，人体依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成维生素D。一般将面部、背部、双臂皮肤暴露照射15 ～ 30 分钟， 即能满足每天合成的需要，建议选择阳光较为柔和的时间段。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。
二、坚持合理运动。任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助。中年人以有氧运动为基础，配合全身肌肉力量训练，每周3～7次，运动量逐渐增加; 老年人可选择散步、慢跑、跳舞、骑车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、五禽戏、八段锦等力量训练。戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等。大量研究表明，这些不良生活习惯会导致骨密度下降，并增加骨折风险。
三、尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如有糖皮质激素药物的病史，应加强维生素D的补充，可去医院药物补充维生素D。
四、预防跌倒。
对于已经确诊骨质疏松症或者有骨质疏松表现的患者，请到医院的疼痛科、骨科、内分泌科等科室就诊，通过中西医药物，中医外治，针灸治疗，中西医微创技术等方法，可以有效控制骨质疏松症状，提高此类患者生活质量。
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