秋分燥气当令，多练习“嘶”字诀，以宣泄肺浊、增强肺气

　　长沙晚报掌上长沙9月23日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 李琨 秦璐）“过眼忽秋分”，今日秋分已至，此时太阳结束在北半球的“旅程”，渐行渐远。秋分是秋季中分点，此后气温下降，寒凉渐长，步入深秋。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科欧降红提醒，此时养生应遵循“阴阳均衡”原则，注重滋阴润燥、防寒保暖。

　　秋分燥气当令易耗伤肺津

　　欧降红介绍，秋分有三候：一候雷始收声，雷音渐隐；二候蛰虫坯户，虫类衔泥封穴御寒；三候水始涸，水位日降。三候递变，诠释了秋日“收”与“藏”的法则。

　　秋分气候有三重特质。一是燥气当令，温燥伤津。空气湿度骤降，“燥”为主气，易袭肺伤津，引发口干咽燥、皮肤干裂等症。二是阴阳流转，温差显著。昼夜均分后“阳消阴长”加速，昼夜温差常达8℃～12℃，一日如经历两季。三是寒温拉锯，调节承压。凉意日深未至严寒，冷暖交替频繁，考验人体适应力。

　　结合秋分气候特点，人体易受三类健康威胁侵扰。首先是温燥伤肺证，肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪侵袭易耗伤肺津，致肺失宣降，引发咽干鼻燥、干咳少痰等症状，还伴有皮肤皲裂瘙痒、大便干结。其次是呼吸系统疾病高发，感冒、支气管炎、哮喘等频发，老人、儿童及慢性呼吸疾病患者需警惕。秋分寒温交替，人体卫外功能减弱，风寒或风燥之邪乘虚袭肺，原有哮喘等宿疾者更易发作。再次是心脑血管疾病风险上升，高血压、冠心病患者面临血压波动、心绞痛等威胁。中医认为，秋分后寒邪收引脉络，气血运行受阻；叠加燥邪伤阴耗液，增加发病概率。

　　练“嘶”字诀宣泄肺浊增强肺气

　　如何应对秋分养生的健康挑战，欧降红认为可从调起居、润饮食入手，协同运动、情志及穴位保健守护健康。

　　起居上顺时作息，保暖温阳。遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上10时30分左右入睡，早上6时30分左右起床，保证7小时睡眠收敛阳气。着装上，上身稍薄锻炼耐寒力，早晚加外套，重点保暖腰腹、足踝。睡前用40℃热水加5克艾叶、3片生姜泡脚15分钟，温通经脉、助眠驱寒。

　　饮食上少辛增酸，滋阴润燥。遵循少辛（姜、蒜、椒、韭）增酸原则，多吃滋阴润燥食物。白色食材如梨子、百合润肺；甘酸食物如苹果、葡萄化阴；黑芝麻、蜂蜜润肠通便。还可尝试秋梨川贝羹等经典小膳方。

　　运动上平缓收敛，护阴固肾。运动平缓，微汗即止，推荐练习八段锦、打太极拳、慢跑等，登山选日出后。每日晨起叩齿36次，咽津固肾生津、缓解秋燥。

　　情志上登高舒心，“嘶”字宣肺。秋景万物萧条易引发伤感，肺在志为忧，宜登高舒心绪。练习“嘶”字诀，深吸气后缓慢发“嘶——”音呼气至无气，每日数次，宣泄肺浊、增强肺气。

　　按摩穴位每日保健，提升免疫力。每日坚持穴位保健，列缺穴按揉3分钟，可缓解咽干、咳嗽；太渊穴轻柔按压1分钟，能补益肺气；足三里穴艾灸10分钟或进行按揉，可提升免疫力、防外感。

　　秋分节气食疗推荐：秋梨银耳羹

　　原料：银耳1朵、秋梨1只、红枣3枚、枸杞10粒、冰糖适量。

　　做法：银耳冷水泡发撕小朵，梨去皮核切丁，红枣去核，同入砂锅加水1升，大火煮沸转小火30分钟，加冰糖再煮5分钟，出锅撒枸杞。

　　功效：银耳滋阴生津、润肺养胃，秋梨清热润燥、止咳化痰，红枣补血安神，枸杞滋补肝肾。每周2～3次，缓解咽干等秋燥症。糖尿病患者去冰糖，用3克木糖醇调味。