春分养生正当时 遵循这五点，养出春日好状态

　　长沙晚报掌上长沙3月19日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 刘莉）春分至，阴阳半，昼夜均，寒暑平。3月20日将迎来春分，作为春季的重要节气，此时气温逐渐回升，草木抽芽，万物生长，人体的新陈代谢也随之变得旺盛。湖南省第二人民医院（省脑科医院）消化内科周艳主任医师提醒，春分时节，天气晴雨多变，乍暖还寒，且阳气升发易引动体内肝火；同时空气中湿度增加、花粉弥漫，各类健康问题也更易找上门。因此，做好春分养生，重点在于疏肝健脾、护阳祛湿、细节防护，顺应时节调整生活方式，为全年的健康打下基础。以下五方面具体的养生建议，不妨收藏践行。

春捂保暖，定时作息不偷懒

春捂抓关键，气温低于15℃时，尤其注意腹部、背部、足部等重点部位的保暖，多穿一件背心防腹部、背部受寒，背部也可搭坎肩，脚上穿袜。做好早晚间的保暖，在正午气温升高时再逐层减衣，尤其老年朋友和体弱者切忌一次性脱掉厚装。上午升温后可在阳光下晒背15分钟，自然补阳，增强抵抗力。保证充分的睡眠，不熬夜，最好在晚23点前入睡、早6—7点起床。

吃鲜吃淡，定量搭配更养生

遵循平补不燥、健脾疏肝、护阳祛湿的原则，忌生冷、油炸、辛辣食物。时令食材这样吃：荠菜、春笋焯水祛寒，清炒或做汤；山药蒸15分钟直接吃，每天1小段（约100克），搭配薏米30克、芡实10克煮粥，健脾祛湿；水果选温性的草莓、樱桃等，每天5—6颗即可，不贪多。日常饮水可泡2片陈皮＋2朵杭白菊，理气润燥，每餐吃到七八分饱，晚餐主食减半，多吃绿叶菜。

温和舒展，定频锻炼不耗气

运动锻炼以微微出汗为原则，尤其是老年人尽量拒绝快跑、跳绳等剧烈运动。每天运动30分钟，如室内可练八段锦“双手托天理三焦”一式，重复10—12次，拉伸筋骨畅气机；户外可选择慢走，沿绿植多的路段走；还可选择放风筝，仰头牵拉动作既能缓解颈椎僵硬，还能疏解情绪。晨练等日出雾散为宜，运动后及时擦干汗水，不吹风、不喝凉饮。

疏肝解郁，每日打卡护肝气

肝喜条达，忌郁结，每天可做好2件事：一是晨起对着镜中的自己微笑30秒，唤醒身心；二是睡前静坐5分钟，闭眼做腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），疏解当日烦躁。每天可到楼下绿植旁走走，观察草木抽芽，借助自然生机平复情绪；也可找好友聊天、倾诉，遇事不钻牛角尖，避免肝气郁结引发胸闷、失眠等身心问题。

细节防护，精准避疾不疏忽

春季阳气生发，引动肝火，相对会克制脾胃功能，容易引发脾胃虚弱者胃肠功能紊乱、急慢性胃肠炎等，因此，要注意饮食规律，切忌生冷寒凉。气温回升，也是流感、过敏性疾病多发期，外出戴口罩，少去商场、影院等人多密闭场所。花粉过敏者回家后可用生理盐水冲洗鼻腔，用清水洗面部、更换外衣；室内保持清洁，防止扬尘加重不适。

春分养生，胜在细节，把这些具体方法融入日常，顺应时节调和阴阳，养出春日好气血、好状态，为全年健康筑牢根基。